Улучшить контроль работы мочевого пузыря можно, выполняя правильные упражнения. Упражнения для укрепления мышц тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, помогут вам предотвратить или уменьшить недержание и улучшить контроль над мочеиспусканием.
Эти упражнения укрепляют и помогают лучше контролировать . Прежде всего до начала выполнения упражнений вам необходимо узнать, как найти мышцы тазового дна. Наиболее простой способ — попытаться остановить или замедлить поток мочи в процессе мочеиспускания. Задействованные в этом процессе мышцы и являются мышцами тазового дна.
Попытки остановить или замедлить поток мочи не являются упражнениями на укрепление мышц тазового дна и не должны использоваться в качестве таковых, так как могут нарушить естественный рефлекс опорожнения мочевого пузыря. Это всего лишь способ найти нужные вам мышцы.
Если вы не можете правильно определить мышцы, можно проконсультироваться с физиотерапевтом, который специализируется на упражнениях для укрепления мышц тазового дна.
Если вы выполняете упражнения впервые, можете делать их в положении лежа. Изначально мышцы недостаточно сильные, поэтому может быть тяжело. В положении лежа также проще определить, что задействованы нужные мышцы и что они максимально сжимаются. Попытайтесь найти наиболее удобное для вас положение. В положении лежа вы можете согнуть колени и поставить пятки на пол или же положить ноги на подушку или сиденье стула.
На этом сайте мы собрали для вас некоторые упражнения. Ознакомиться с упражнениями можно здесь
