Тренируйтесь контролировать работу мочевого пузыря

Прежде чем начать упражнение, следует правильно определить мышцы, которые необходимо задействовать. Самый простой способ — почувствовать те мышцы, которые вы задействуйте, когда пытаетесь сдержать выход газов. Укрепляя их, вы тренируете мышцы тазового дна. Выполняя эти упражнения, вы можете сделать мышцы сильнее и выносливее, что поможет предотвратить непроизвольное мочеиспускание.

Сжимайте и удерживайте в этом состоянии мышцы тазового дна на протяжении 1-2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, а затем повторите упражнение до 10 раз. Выполняя это упражнение, старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать бедра или живот.

Используйте ту же технику сжатия мышц тазового дна, но на этот раз вместо того, что сжимать мышцы многократно и кратковременно, удерживайте их сжатыми в течение 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз. Перед каждым повтором упражнения делайте перерыв на 20 секунд.

Следующий уровень - сделайте мышцы живота более упругими, выполняя упражнения для их укрепления и повышения выносливости.

Вам кажется, что вы успешно освоили приведенное выше упражнение? Попытайтесь быстро и максимально сильно сокращать мышцы тазового дна и сразу же расслаблять их. Повторите до 10 раз.

Помните: чтобы добиться хороших результатов, нужно время - вы сможете увидеть улучшения только через несколько недель. А пока что не забывайте ежедневно выполнять упражнения.

Сохраняйте контроль над работой мочевого пузыря, составляя график походов в туалет и контролируя количество выпиваемой жидкости. Например, если вы выпиваете полтора литра воды в сутки, то посещать туалетную комнату до 8 раз в день — вполне нормально. При более частом мочеиспускании выполняйте приведенное выше упражнение для укрепления мышц тазового дна, чтобы восстановить контроль.