Здається, ви знаходитеся в <country>

Перейдіть на сайт TENA для вашої країни, щоб ознайомитися з актуальною інформацією.

Залишитися на сайті <country>
Перейти на сайт <country>
Для чоловіків
Шукаєте інші сайти TENA?
Шукаєте інші сайти TENA?
Мова
RU | UK |

Тренуйтеся контролювати роботу сечового міхура

Правильно виконуючи вправи, можна зменшити частоту прояви нетримання. Метою цих вправ є тренування м'язів тазового дна і сечового міхура. Виконання комплексу вправ допоможе вам підвищити контроль за роботою сечового міхура і вирішити проблеми з нетриманням.
Стискання

Стискання

Щоб повернути контроль і вирішити проблему нетримання, спробуйте вправи для зміцнення м'язів тазового дна. Просто стискайте і тренуйте необхідні м'язи для зміцнення тазового дна. Виконувати такі вправи можна де завгодно. Отже, починайте! стискання
Значок «Вправи»

Вправи

Перш ніж почати вправи, слід правильно визначити м'язи, які необхідно задіяти. Найпростіший спосіб - відчути ті м'язи, які ви напружуєте, коли намагаєтеся стримати вихід газів. Зміцнюючи їх, ви тренуєте м'язи тазового дна. Виконуючи ці вправи, ви можете зробити м'язи сильнішими і витривалішими, що допоможе запобігти мимовільному сечовипусканню.

Значок «Сила»

Сила

Стискайте і утримуйте в цьому стані м'язи тазового дна протягом 1-2 секунд . Розслабте м'язи на 10 секунд, а потім повторіть вправу до 10 разів. Виконуючи цю вправу , намагайтеся не стискати сідниці і не напружувати стегна або живіт.

Значок « Витривалість »

Витривалість

Використовуйте таку ж саму техніку стиснення м'язів тазового дна, але цього разу замість того, щоб стискати м'язи багаторазово і короткочасно, утримуйте їх стислими протягом 10 секунд. Повторіть вправу до 10 разів. Перед кожним повтором вправи робіть перерву на 20 секунд.

Значок «Пружність»

Пружність

Наступний рівень - зробіть м'язи живота більш пружними, виконуючи вправи для їх зміцнення і підвищення витривалості .

Значок «Сильні скорочення»

Професійна порада : Сильні скорочення

Вам здається, що ви успішно засвоїли наведену вище вправу? Спробуйте швидко і максимально сильно скорочувати м'язи тазового дна і відразу ж розслабляти їх. Повторіть до 10 разів.

Пам'ятайте: потрібен час, щоб досягти гарних результатів - ви зможете побачити поліпшення тільки через кілька тижнів. А поки що не забувайте щодня виконувати вправи.

Значок «Контроль работи сечового міхура»

Контроль роботи сечового міхура

Зберігайте контроль над роботою сечового міхура, складаючи графік відвідування туалету і контролюючи кількість рідини, яку ви споживаєте. Наприклад, якщо ви випиваєте півтора літра води на добу, то відвідувати туалетну кімнату до 8 разів на день - цілком нормально. При більш частому сечовипусканні виконуйте вищенаведене вправу для зміцнення м'язів тазового дна.

Переваги виконання вправ

Відгуки

Вправи дуже швидко стали невід'ємною частиною мого життя

Павло
48 років

Переваги виконання вправ

  • Контроль сечовипускання
  • Зміцнення тіла та духа
  • Зниження рівня стресу
  • Поліпшення якості сексуального життя

Відгуки

Я став сам собі тренером. І мої зусилля приносять результати.

Микола
66 років

Історії з життя

«Я зрозумів, що треба щось робити»

Прочитайте історії Олексія, Мартіна та Миколи - чоловіків, які зіткнулися з нетриманням, але зуміли відновити контроль над своїм життям.

Мартін розповідає історію зі свого життя
Історії з життя

Маєте запитання?

Зв’яжіться з нами