Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Упражнения действительно помогают. И я уже вижу результаты. Я намного эффективнее могу контролировать работу своего организма.

Анна ”

Основным методом немедикаментозного лечения недержания являются упражнения для укрепления мышц тазового дна

Если Вы страдаете стрессовым или смешанным недержанием (перейдите в раздел "Виды" для ознакомления с видами недержания), эти упражнения могут стать действительно лечебными. Улучшения наблюдаются практически у 70 % людей, столкнувшихся со стрессовым недержанием. Это происходит в результате укрепления мышц, поддерживающих мочевой пузырь. Даже у женщин 70–80 лет наблюдаются улучшения, поэтому обязательно попробуйте! Но помните: чтобы добиться результата нельзя прерывать упражнения.

Как выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна? 

Упражнения Кегеля при недержании мочи

На сегодняшний день в медицинской практике эффективным и признанным методом лечения инконтиненции являются упражнения для укрепления мышц тазового дна, этот комплекс позволяет избавиться не только от стрессового, но и уменьшить симптоматику и замедлить прогрессирование ургентного типа недержания мочи.

Упражнения Кегеля считаются наиболее простым и легким способом тренировки мышц, отвечающих за мочеиспускание; в этот комплекс включены тренировки, позволяющие предупредить недержание мочи или уменьшить его проявления как у мужчин, так и у женщин; считается, что недержание мочи у женщин, связанное с беременностью и родами, можно предупредить, если регулярно выполнять специальный комплекс тренировок.

В комплекс упражнений Кегеля входят тренировки различного типа сложности, все они способствуют укреплению мышц тазового дна, их необходимо выполнять постоянно и регулярно, постепенно увеличивая их сложность и продолжительность. Упражнения от недержания мочи в равной степени эффективны для представителей обоих полов, и они включают в себя:

  • Медленные сжатия. Это упражнение Кегеля подразумевает напряжение мышц, которые используются для прекращения процесса мочеиспускания. Необходимо напрягать эти мышцы, считать до трех, а затем расслаблять их. Во время расслабления также считают до трех и вновь напрягают мышцы. Со временем можно увеличить время напряжения до 5-20 секунд. Более сложным уровнем данного упражнения от недержания мочи у женщин и мужчин, является так называемый «лифт». При этом человек постепенно зажимает мышцы с небольшой силой (1-й «этаж»), далее не расслабляя их, зажимает еще сильнее и удерживает 3-5 секунд. После чего следует еще более верхний «этаж», на котором продолжительность напряжения также увеличивается и т.д. По достижении 4-7 «этажа» начинается медленный «спуск» в обратном порядке: от большего напряжения с большей продолжительностью до менее интенсивного сжатия мышц.
  • Сокращения. Эта разновидность упражнений от недержания мочи предполагает максимально быстрые поочередные расслабления и сокращения мышц.
  • Выталкивания. Упражнения Кегеля этого типа сопровождается напряжением тех мышц, которые активизируются, когда человек тужится, у женщин этот комплекс от недержания мочи будет похож на сокращение мышц, как будто они тужатся при стуле или родах. Мужчинам нужно тужиться как при мочеиспускании или стуле.

Упражнения, помогающие тем, у кого диагностируется недержание мочи, необходимо начинать выполнять постепенно. Для начала попробуйте медленные сжатия по 10 повторений по 5 раз в день.

После того, как будет освоен самый простой уровень упражнений Кегеля при недержании мочи, можно перейти к более сложным тренировкам, так, через неделю регулярного выполнения тренировок мышц от недержания мочи у женщин типа «сжатие», к каждому подходу можно добавлять по 5 повторений до тех пор, пока их количество не дойдет до 30. Затем необходимо выполнять по 150 упражнений от недержания мочи ежедневно для поддержания тонуса мышц. Одновременно с этим можно попробовать выталкивание и сокращения.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля не потребует от человека каких-либо дополнительных навыков или усилий. Никому из окружающих не будет заметно, что Вы выполняете этот комплекс, делать сжатия и сокращения можно в любое время в удобном для Вас месте. Занимайтесь по методике Арнольда Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать!