Язык
RU |  UK

Тренируйтесь контролировать работу мочевого пузыря

Правильно выполняя упражнения, можно уменьшить частоту проявления недержания. Целью этих упражнений является тренировка мышц тазового дна и мочевого пузыря. Выполнение комплекса упражнений поможет вам повысить контроль за работой мочевого пузыря и справиться с недержанием.
Сжимание

Сжимание

Чтобы вернуть контроль и справиться с недержанием, попробуйте упражнения для укрепления мышц тазового дна. Просто сжимайте и тренируйте необходимые мышцы для укрепления тазового дна. Выполнять такие упражнения можно где угодно. Так что приступайте!
Значок «Упражнение»

Упражнения

Прежде чем начать упражнение, следует правильно определить мышцы, которые необходимо задействовать. Самый простой способ — почувствовать те мышцы, которые вы задействуйте, когда пытаетесь сдержать выход газов. Укрепляя их, вы тренируете мышцы тазового дна. Выполняя эти упражнения, вы можете сделать мышцы сильнее и выносливее, что поможет предотвратить непроизвольное мочеиспускание.

Значок «Сила»

Сила

Сжимайте и удерживайте в этом состоянии мышцы тазового дна на протяжении 1-2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, а затем повторите упражнение до 10 раз. Выполняя это упражнение, старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать бедра или живот.

Значок «Выносливость»

Выносливость

Используйте ту же технику сжатия мышц тазового дна, но на этот раз вместо того, что сжимать мышцы многократно и кратковременно, удерживайте их сжатыми в течение 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз. Перед каждым повтором упражнения делайте перерыв на 20 секунд.

Значок «Упругость»

Упругость

Следующий уровень - сделайте мышцы живота более упругими, выполняя упражнения для их укрепления и повышения выносливости.

Значок «Сильные сокращения»

Профессиональный совет: Сильные сокращения

Вам кажется, что вы успешно освоили приведенное выше упражнение? Попытайтесь быстро и максимально сильно сокращать мышцы тазового дна и сразу же расслаблять их. Повторите до 10 раз.

Помните: чтобы добиться хороших результатов, нужно время - вы сможете увидеть улучшения только через несколько недель. А пока что не забывайте ежедневно выполнять упражнения.

Значок «Контроль работы мочевого пузыря»

Контроль работы мочевого пузыря

Сохраняйте контроль над работой мочевого пузыря, составляя график походов в туалет и контролируя количество выпиваемой жидкости. Например, если вы выпиваете полтора литра воды в сутки, то посещать туалетную комнату до 8 раз в день — вполне нормально. При более частом мочеиспускании выполняйте приведенное выше упражнение для укрепления мышц тазового дна, чтобы восстановить контроль.

Преимущества выполнения упражнений

Отзывы

Упражнения очень быстро стали неотъемлемой частью моей жизни

Павел
48 лет (Санкт-Петербург)

Преимущества выполнения упражнений

  • Контроль мочеиспускания
  • Укрепление тела и силы духа
  • Снижение уровня стресса
  • Улучшение качества сексуальной жизни

Отзывы

Я стал сам себе тренером. И мои усилия приносят результаты.

Николай
66 лет

Истории

«Я понял, что надо что-то делать»

Прочитайте истории Алексея, Михаила и Николая — мужчин, которые борются с недержанием и узнали, как восстановить контроль над своей жизнью.

Михаил рассказывает о своем опыте

What are cookies?

Lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet lorem ipsum dolor sit amet.